И себе я не нравлюсь,
и никто мне не нравится,
и ничто вокруг не нравится.
А. Аверченко

Настроения классика знакомы каждому из нас. Особенно сейчас, в феврале. На улице темно и сыро, зима властвует над природой. В душе печаль и скука, хандра вступает в свои права. Запасы жизненной энергии истощаются, мы становимся мрачными и раздражительными. Нас перестает устраивать до сих пор нравившаяся работа, появляется постоянное чувство усталости, кажется, что все раздражает, пропадает вкус к жизни, появляется состояние подавленности и депрессии. На душе скука, и ничего уже не мило.
Зачастую в таких ситуациях человек сам себя не может понять — вроде бы и хочется, чтобы пожалели, приласкали, но в то же время участие родных и друзей вызывает лишь раздражение. Семейные связи не выдерживают депрессивных приступов — на любовь не хватает сил. Работа наскучила, и невозможно сосредоточиться, хочется отложить выполнение планов и дел. Производственные решения и деловые знакомства откладываются на «завтра». Порой депрессия даже может маскироваться под телесные заболевания. Мы жалуемся, что «Все болит!», а со стороны врачей не видно сочувствия. В такие моменты возникает одно желание: залечь в зимнюю спячку и проснуться только весной, а лучше вообще летом.
Эта ситуация знакома миллионам людей в мире. Во всех языках можно встретить перевод этого всемирного понятия — английский сплин, иль русская хандра, а может итальянская меланхолия. У каждого народа есть свои методы борьбы с постоянной усталостью, подавленным состоянием, депрессией и стрессом. Японцы медитируют, любуясь на сады камней, поют, путешествуют и колотят чучела начальников. Британцы опустошают свои карманы в пабах. Европейцы непрерывно «шопингуют» и изощряются в кулинарных изысках. А американцы снимают усталость и напряжение в спортивных клубах.
Чтобы стряхнуть с себя февральскую хандру и встретить весну при «полном параде», мы можем что-то позаимствовать у наших соседей или обратиться к опыту предков, которые, имея тесную связь с природой, находились в единстве с ней и из ее неиссякаемого источника черпали жизненную энергию для плодотворного труда, восстановления душевного покоя и равновесия. Они широко использовали лечение цветом, звуками, ароматами и растениями.

 ДА БУДЕТ СВЕТ — ДА БУДЕТ НАСТРОЕНИЕ!
Светотерапия — замечательный борец с зимней депрессией. Эта процедура актуальна именно в ненастную и тоскливую погоду, осенне-зимние периоды, когда ощущается недостаток солнечного света. Она бывает солнечная или с использованием приборов искусственного освещения, обеспечивающих освещенность, близкую к создаваемой солнечным светом.
Эффективность этого способа заключается в физической природе света. Наш организм реагирует на свет так же активно, как и на его отсутствие. При освещении физиологические процессы начинают протекать быстрее: возбуждается нервная система, усиливаются и обмен веществ, и секреторная деятельность желудка, повышаются частота пульса и артериальное давление. Солнечный свет включает в организме человека активные жизненные процессы.
Светотерапия (солнечная или с помощью искусственного света) не отнимет много времени. Ежедневная 30-минутная утренняя прогулка даже в облачную погоду значительно поднимает самочувствие. Эффект от нее будет не хуже, чем от светотерапии искусственного света, потому что мощность ламп, имитирующих солнечный свет, сравнима с мощностью, создаваемой солнечными лучами через полчаса после восхода солнца. Сеансы светотерапии предлагают многие салоны красоты и физиологические центры. При желании такие процедуры можно проводить и в домашних условиях с помощью прибора, называемого «световым ящиком». Интенсивность света в таком приборе в 4-7 раз превышает освещенность комнаты.
Наибольший эффект от лечения можно достичь в том случае, когда свет попадает на сетчатку глаза, а значит, необходимо время от времени смотреть на источник света. Однако заметим, что в солярии, даже надев защитные очки, нельзя пройти такое лечение, потому что в лампах для загара используются ультрафиолетовые лучи, а не видимое излучение. Специалисты также рекомендуют тем, кто решил воспользоваться светотерапией, заручиться поддержкой врача. Сеансы светотерапии лучше проводить до завтрака: или 30-35-минутная прогулка, или процедура перед специальным прибором.

 ХРОМОТЕРАПИЯ — ВОЛШЕБСТВО ЦВЕТА
Есть и еще одна особенность видимого света, которая особым образом влияет на психоэмоциональное состояние человека. Видимое солнечное излучение в зависимости от длины волн разлагается на отдельные цвета. А отдельные части спектра излучения, в свою очередь, оказывают разное влияние на психические процессы.
Еще физиолог В. М. Бехтерев, изучавший действие разных цветов на психику, установил, что лучи, близкие к инфракрасной части спектра (то есть красные и оранжевые цвета), возбуждают, оживляют психические процессы. Зеленый цвет, в свою очередь, замедляет психические процессы, а следовательно, способен успокаивать нервную систему чрезмерно возбужденного человека. Таким же действием обладают зеленовато-голубой и голубой цвета. Недаром же нам так хорошо и спокойно в зеленом лесу и на лазурном берегу.
Очевидно, еще один способ избавиться от «зимней спячки» и порадовать окружающих бодрым настроением — пройти курс хромотерапии, лечение цветом. Если о лечении звуками и ароматами известно многим, то этот вид терапии приобрел популярность сравнительно недавно. Используя цвета отдельно или в сочетании с другими, можно достичь необходимых результатов. Каждый цвет имеет свою характеристику.
Белый — чистый и нейтральный, цвет покоя. Он — ничто и все одновременно.
Красный — это сила и даже здоровая агрессия. Он стимулирует работу пищеварительного тракта и стабилизирует психофизическое состояние. Теплая и мощная энергия способствует бодрости, восстановлению сил, вселяет уверенность в себе.
Оранжевый — самый радостный цвет. Он поможет преодолеть депрессию и нервные срывы, неся теплую энергию, распространяющую спокойствие и энтузиазм. Лечит все виды пессимизма, обоснованные и необоснованные страхи и неврозы. Оранжевый согревает и бодрит, стимулирует общительность и добродушие, дарит радость восприятия жизни.
Желтый — эффективен против депрессии, его называют лекарством против апатии. Создает отличное настроение и общее чувство радости, придает ясность мыслям, усиливает аппетит.
Зеленый — цвет внутренней гармонии. Благоприятно влияет на сон, контролирует состояние раздражительности при нервных расстройствах. Его нейтральная энергия имеет мощные восстановительные свойства, дарит внутренний мир и спокойствие.
Фиолетовый — это мягкий терапевтический эффект для тех, кто испытывает психофизические стрессы. Он стабилизирует расшатанную психику, принося душевное равновесие. Восстанавливает силы организма, успокаивает. У творческих натур служит сильным стимулятором креативного мышления.
Голубой — расслабляет и успокаивает организм своей мягкой и нежной силой. Прекрасно подготавливает тело к отдыху, стимулирующему сну или медитации.
В зимний сезон рекомендуются красный, оранжевый и желтый цвета, все комбинации теплых оттенков. Они стимулируют нервную систему, укрепляют защитные функции организма, улучшают работу мозга, поставляя новую порцию энергии.
Наслаждаться различными цветами можно в любой обстановке, но лучший эффект достигается при совмещении хромотерапии с водными процедурами, например с приемом ванны. Самая доступная хромотерапия — грамотное использование светильников. Разноцветные фонарики помогут избавить ванную комнату (или другое помещение) от темных углов, поднять настроение хозяевам, а также придать неповторимую атмосферу интерьеру. Также можно использовать разноцветные свечи или ткани, натянутые в качестве абажура на светильники и лампы. Существуют и более дорогие альтернативы. Испробовать на себе сеанс хромотерапии можно в специальных душевых кабинах, которые снабжены светодиодными лампочками. С их помощью получается настоящий разноцветный дождик, жидкая радуга, фонтан жизни, который дарит наслаждение и удовольствие.

 АРОМАТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Одновременно с хромотерапией можно получать удовольствие и повышать жизненный тонус, наслаждаясь ароматами эфирных масел. Способов ароматерапии существует немало.
Самый простой и традиционный способ применения ароматических эссенций в домашних условиях — принятие ванн, насыщенных запахами растений. Для снятия усталости, насыщения жизненной энергией, повышения оптимизма отлично подойдут утренние ванны с апельсином, лимоном, грейпфрутом, розмарином, листьями розы, бергамотом, мятой, мелиссой.
Если у вас имеется аромакурительница, наполните с ее помощью комнату ароматом, придающим бодрость и восстанавливающим силы. Для этого необходимо налить в аромалампу теплую воду, в нее добавить несколько капель масла и зажечь свечу. Можно использовать масла, применимые для ванн, а также масло кедра, которое помогает быстро восстановить силы и энергию при чрезмерных нагрузках на нервную систему, масло эвкалипта — масло-спаситель, которое помогает быстро восстановиться после стресса, и масло сосны, помогающее набраться сил после эмоционального удара.
Существует и особенно приятный метод — аромамассаж. Для этой процедуры необходимо добавить несколько капель выбранного вами масла в 10 граммов транспортной основы, которая представляет собой оливковое масло или крем.
Есть и более экзотические способы ароматерапии: ароматизация постельного белья (для этого необходимо несколько капель нанести на поверхность белья) и ароматизация вина (смешать несколько капель масел с 1 чайной ложкой меда и растворить в 250 мл вина, закрыть пробкой, поставить в темное и теплое место, а перед употреблением взболтать).
Однако, используя масла, необходимо помнить, что безопасное и эффективное воздействие на организм человека могут оказывать только натуральные продукты. А синтетические запахи иногда могут вызывать даже аллергию.

 ДУША ПОЕТ
Лечение звуками практиковалось еще в древности. Но никакой другой набор звуков не может так воздействовать на человеческий организм, как музыка. Использование музыки в целях оздоровления имеет очень длинную историю. Лечебное воздействие музыки высоко ценили еще медики Египта, Древней Греции и Античного Рима. В Средние века музыка применялась для религиозных обрядов как способ гармонизации чувств. В медицинских целях мелодии стали использоваться в XVII—XVIII веках. Ученые проявили интерес к воздействию музыкальных произведений на физиологические реакции, происходящие в организме. В конце концов исследования оформились в отдельное направление — музыкальную терапию.
Наша отечественная школа базируется на работах физиолога В. М. Бехтерева, который занимался изучением воздействия на человеческий организм не только цветовой гаммы, но и музыки. Он доказал, что музыка благотворно действует в том числе и на нервную систему. Приятные эмоции, вызываемые мелодиями, влияют на гормональные и биохимические изменения в организме, приводящие к повышению активность коры головного мозга, улучшению обмена веществ и кровообращение. Положительные переживания во время звучания приятных на слух музыкальных произведений тонизируют центральную нервную систему, вовлекая в активную нервную деятельность дополнительные нервные клетки, которые «разгружают» уже работающие звенья этой системы. Умело подобранная мелодия поможет снизить утомление и улучшить самочувствие.
Лечение должно проходить в комфортной обстановке. Для того чтобы получить максимальный эффект для здоровья, пациенту необходимо расслабиться. В течение сеанса у прослушиваемых музыкальных произведений меняют высоту и громкость звучания, скорость воспроизведения. С помощью этих механизмов человек постепенно приобретает позитивный эмоциональный настрой, освобождается от тревог и депрессии.
В качестве домашнего лечения можно порекомендовать сон под тихую приятную музыку. Во время сна человек расслаблен сильнее, чем при бодрствовании, а значит лечение будет проходить эффективнее. При самолечении следует помнить несколько правил. Во-первых, необходимо рассчитывать громкость звучания. Как успокаивающие, так и тонизирующие композиции не должны быть чересчур громкими. Во-вторых, время лечения не стоит затягивать (5—10 минут для начала), в противном случае организм может устать и надлежащего эффекта не получится. И, наконец, после окончания сеанса музыкотерапии необходимо отдохнуть, тогда воздействие будет максимальным.
Избавиться от подавленного состояния помогут джаз, рок-н-ролл, ритмичная музыка. Если вас беспокоит тоска и депрессия — подойдет, например, музыка Моцарта. Она позволяет воспринимать мир светлым, пробуждает в душе яркие эмоции. Вообще энергичная, с четким ритмом и умеренной громкостью музыка благотворно влияет на эмоциональное состояние человека.
Также интересным видом музыкотерапии является онтомузыкотерапия, которая направлена на поддержку здоровья, повышение творческого потенциала и креативности. Этот вид терапии характеризуется активностью и движением, которые проявляются в пении и танце. Во время сеанса «музыкотерапевт» играет на барабане, создавая ритм, который раскрепощает пациента и заставляет двигаться под музыку, создает ощущение счастья.

 УГАДАЙ, НЕ ПРОГАДАЙ!
Главные причины сезонной депрессии — малоподвижный образ жизни и недостаток витаминов в организме. Особенно ярко это проявляется в долгие зимние и весенние месяцы, когда организм человека истощается от нехватки витаминов и микроэлементов. В идеале пополнение необходимыми веществами должно происходить с помощью пищи. Однако мы с вами, избалованные очищенными и рафинированными продуктами, вряд ли сможем восстановить баланс витаминов во время еды. А сам организм не способен их синтезировать, а также запасать впрок, за исключением лишь жирорастворимых витаминов А, D, E.
Что же делать? Либо постоянно иметь в рационе свежие овощи и фрукты, либо искать источник витаминов в аптеках. А в нашем случае ничего не остается, как принимать витамины. Поэтому необходимо знать наших друзей по именам и их свойствам.
Начнем с витамина А, который иногда еще называется ретинол. Его растительная форма — бета-каротин. Этот витамин очень важен для поддержания хорошего зрения. Дело в том, что зрительные клетки, благодаря которым мы способны различать свет от тьмы, содержат белок опсин и витамин А, соединенные друг с другом. Причем под действием света соединение разрушается, посылая электрические заряды в мозг, преобразуя их в картинку. Наряду с этим витамин А очень полезен для кожи и слизистых оболочек. Он поддерживает иммунную систему, а значит и защищает организм от болезней, помогает бороться с усталостью. Витамин А — превосходный антиоксидант, способный предотвращать появление раковых заболеваний. Взрослым врачи рекомендуют дозировку (в день) 1000 мкг, детям — 450-600 мкг, подросткам 700-1000 мкг, а беременным — 1200–1400 мкг.
В связи с витамином А следует упомянуть витамин Е, который с ним тесно связан, защищая ретинол от окисления и улучшая его усвоение организмом. Токоферол, другое название витамина Е, известен как мощный антиоксидант, замедляющий старение и защищающий иммунную систему. Он также поддерживает здоровье кожи и волос, поэтому его называют витамином молодости и красоты. Среднесуточная его дозировка для взрослых — 10 мг, для детей 5-7 мг, подростков и беременных — 10-15 мг. Наряду с природным токоферолом существует также синтетический (DL-альфа-токоферол), который хуже усваивается, чем его натуральный собрат. В добавках могут содержаться бета-, дельта-, гамма-, D-альфа-токоферол, но не DL-альфа.
Действие витамина Е усиливает микроэлемент селен. Он также является антиоксидантом и, стимулируя иммунитет, защищает организм от образования злокачественных опухолей. Селен входит в состав ряда белков тканей сердца и оказывает исключительно важное влияние на нормализацию сердечной деятельности, предотвращая инфаркты и сердечные заболевания.
Следующая очередь витаминов группы В. Они играют важную роль в обмене веществ, ведь именно эти витамины необходимы как для белкового обмена, так и при окислительно-восстановительных реакциях. Именно они способствуют преобразованию пищи в энергию, такую незаменимую для нашего организма. Помимо этого витамины группы В способствуют правильному функционированию нервной системы и благотворно влияют на деятельность мозга. Они участвуют в образовании антител и необходимы для иммунной системы. К этой группе относится витамин B6, или пиридоксин, который облегчает последствия стресса, тонизируя нервную систему. Именно В6 превращает трипофан в никотиновую кислоту, которая является «скорой помощью» для нервов во время кризисных ситуаций и при стрессах, что особенно актуально во время зимне-весенних месяцев, когда защитные функции организма ослаблены.
Важную роль для нервной системы играет еще один элемент, относящийся к этой группе, — витамин В12 (цианкобаламин). Дефицит этого витамина выражается в нервозности, депрессии, усталости и неврите. Интересно то, что этот витамин не образуется тканями животных, а синтезируется микроорганизмами, в том числе и микрофлорой кишечника. Он также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечивает синтез гемоглобина. Среднесуточная дозировка витамина В12, утвержденная Министерством здравоохранения, составляет для взрослых и подростков — 2-3 мкг, для детей — 1-1,5 мкг, а для беременных и кормящих — 4 мкг.
Также к части водорастворимого комплекса витамина В относится фолиевая кислота. Она играет важную роль для нормализации работы нервной системы. Ее регулярное употребление помогает при депрессии и изменчивости настроения. Фолиевая кислота имеет большое значение в формировании красных кровяных тел и нуклеиновых кислот, которые, в свою очередь, незаменимы для роста и воспроизведения клеток тела. Она необходима для поддержания здоровой иммунной системы, которая защищает наш организм от заболеваний. Особенно большое значение этот микроэлемент имеет для беременных и кормящих женщин. Так как потребность этого вещества увеличивается и составляет 300–400 мкг (или 0,3–0,4 мг). Дефицит ее при беременности существенно повышает риск развития уродств плода и других отклонений от нормы. Для взрослых людей и подростков норма составляет 200 мкг, а для детей — 100-200 мкг.
Не менее важным является и микроэлемент железо, который вместе с витаминами группы В участвует в обмене веществ. Железо входит в состав целого ряда ферментов — катализаторов окислительно-восстановительных процессов. Можно сказать, что этот элемент наполняет наш организм энергией, участвуя в переработке питательных веществ. Но больше всего железо известно благодаря его способности транспортировать кислород в ткани, ведь оно является основным элементом гемоглобина и миоглобина, придавая красный цвет мясу. Суточная потребность взрослого человека в железе составляет 1–2 мг. С пищей же его должно поступать не менее 10–15 мг, так как оно плохо усваивается (обычно на уровне 10–20%). Для беременных женщин эта дозировка должна составлять 30 мг. При приеме железа необходимо учитывать несколько особенностей. Во-первых, оно хорошо усваивается вместе с мясными продуктами и витамином С. А во-вторых, принимая капсулы фумарата или глюконата железа, лучше запивать их стаканом воды.
Говоря о железе и фолиевой кислоте, нельзя не отметить значительное действие витамина С, который способствует увеличению усвояемости этих элементов. Это, пожалуй, самый известный витамин, который также еще называется аскорбиновой кислотой. Подобно витамину Е, витамин С является мощным антиоксидантом, замедляющим старение клеток. Важную роль он играет и для иммунной системы, потому что заставляет клетки защитной системы бороться с чужеродными элементами: вирусами и бактериями, которые вызывают болезни. Аскорбиновая кислота благотворно влияет на нервную систему, помогает организму справляться со стрессами. Поэтому при его дефиците наступает повышенная утомляемость, раздражительность, сонливость. Вообще этот витамин участвует во всех видах обмена веществ. Он благотворно влияет и на стенки сосудов, и на здоровье десен и зубов (за исключением жевательных форм, которые разрушают зубную эмаль), и на выработку гормонов щитовидной железы. Человеческий организм не способен сам производить этот витамин. Если верить теории знаменитого ученого Ирвина Стоуна, люди перестали производить свой собственный витамин C вследствие какого-то несчастного случая в своей эволюции. Поэтому мы должны получать его извне. Среднесуточная норма потребления для взрослых — 70-100 мг, для беременных и кормящих — 90-120 мг. Необходимо также отметить, что витамин С вследствие своего кислотного происхождения может при определенной дозировке раздражать слизистую желудка и кишечника и даже приводить к диарее.
В зимние месяцы особенно актуален прием витамина D, который еще называют «солнечным витамином». Его роль для организма огромна, потому что он помогает усваивать минеральные вещества, в том числе кальций и фосфаты, которые формируют скелет и обеспечивают целостность костей. Живительные силы этого витамина распространяются и на центральную нервную систему, одолевая вялость и быструю утомляемость. Значительное влияние он оказывает на работу половых и щитовидных желез, иммунной системы, повышая защитные силы организма. Взрослым и подросткам рекомендуется принимать 2,5 мкг в день, для детей и беременных женщин эта доза значительно больше: 10 и 12,5 мкг соответственно. Однако с возрастом потребность в этом витамине увеличивается, потому что организм пожилых людей уже не способен усваивать его так же, как раньше. Вот почему следует больше бывать на солнце и дополнительно принимать этот витамин.
Завершая список витаминов и микроэлементов, наиболее необходимых человеку в эти тяжелые для организма месяцы, закончу элементом, который соединяет в себе действие всех веществ, описанных выше. Его название коэнзим Q-10 или «вездесущий» (от научного названия убихинон, что и означает присутствующий во всем). Он присутствует в каждой клетке организма, где участвует в важнейших химических реакциях, обеспечивающих организм энергией и помогающих сопротивляться различным заболеваниям.

 «СЕРДЕЧНАЯ» СЛАДОСТЬ — СИЛА, А НЕ СЛАБОСТЬ!
«О, шоколад!» — восклицаем мы про себя, наслаждаясь божественным вкусом таящего во рту шоколада. Этим качеством он обязан антидепрессантам (серотонину и магнию), а также тонизирующим свойствам какао-бобов, в состав которых входит теобромин. Теобромин — алкалоид, и в малых дозах действует возбуждающе на сердечно-сосудистую и нервную систему, поднимая настроение и повышая работоспособность. Поэтому сочетание этих веществ и приводит к отличным результатам. А если еще прибавить недавние исследования европейских ученых, которые выявили, что полифенолы, присутствующие в какао, и олеиновая кислота могут сокращать образование тромбов и бороться с холестерином, то это средство можно также назвать и «сердечной» сладостью.
Плитке шоколада вполне под силу справиться с мигренью. Как только почувствуете головную боль, съешьте несколько кусочков плитки и достаточно быстро почувствуете результат. Такое действие можно приписать входящему в состав шоколада биохимическому веществу — фенилэтиламину. Также заветная сладость, особенно горький шоколад, славится своими антиоксидантными свойствами, благодаря содержащимся в нем природным антиоксидантам — катехинам, которые защищают клетки от свободных радикалов, предупреждают развитие злокачественных опухолей и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Богат шоколад также кальцием, магнием и фосфором, благодаря которым мы становимся и красивыми, и умными. Фосфор питает мозг, магний регулирует клеточный обмен, кальций укрепляет костные ткани. Медики рекомендуют употреблять шоколад для профилактики простуды и зимне-весенней усталости. Ну и наконец нельзя не сказать об интимном свойстве шоколада. Он облегчает течение предменструального синдрома и повышает сексуальность у женщин и потенцию у мужчин.
Важно помнить, что только натуральный качественный шоколад способен оказывать целебное свойство. Поэтому существует ряд правил выбора лакомства. Во-первых, настоящий шоколад ломается с сухим треском, а не тянется. Во-вторых, на изломе качественный шоколад — матовый, а сама плитка имеет гладкую блестящую поверхность. Кроме того, настоящий шоколад мгновенно начинает таять на языке, потому что какао-масло плавится при температуре 32 °С. В противном случае используется не какао-масло, а жиры, а такой «шоколад» правильнее было бы назвать сладкой плиткой.
Теперь подкрепленные этой информацией ешьте шоколад и наслаждайтесь жизнью. Ведь самое главное свойство шоколада — его способность поднимать настроение. Так что если одолевают грусть и печаль — съешьте кусочек шоколадки или шоколадного торта, и жизнь покажется лучше. Ведь содержащийся здесь магний противодействует депрессии, улучшает память, повышает устойчивость к стрессам и укрепляет иммунитет.

 НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ ЗДОРОВЬЯ
Лечение целебными травами всегда привлекало к себе внимание человека. Народная медицина знает множество способов лечения различных болезней, как телесных, так и душевных, например депрессивных состояний. Не секрет, что антибиотики не помогут снять стресс. Поэтому широкое применение получили растительные препараты, в частности экстракт зверобоя, в лечении депрессивных расстройств, которые принадлежат к самым распространенным психическим заболеваниям. Лечебные свойства зверобоя были известны еще Гиппократу, Авиценне, Парацельсу, упоминались в египетских папирусах. Препараты зверобоя могут быть совершенно различными: водными, водно-спиртовыми, спиртовыми, масляными и сухими экстрактами, настойками и отварами. И все они используются в народной медицине в течение более 2000 лет в том числе и для исцеления депрессии, бессонницы и тревожности. Зверобой сочетает в себе антидепрессивное действие нескольких групп препаратов против стресса. Например, при приеме зверобоя увеличивается содержание серотонина в клетках мозга, нехватка которого может привести к депрессивным состояниям. В 1998 году эти препараты были официально лицензированы в Германии и быстро завоевали популярность среди потребителей. А все благодаря тому, что эффективность действия натуральных препаратов сравнима с результатом синтетических антидепрессантов, а противопоказаний оказалось значительно меньше.
В домашних условиях эффективнее всего использовать спиртовую настойку травы зверобоя, так как гиперицин, основное действующее вещество против стресса, не растворим в воде, поэтому зверобойный чай даст минимальный эффект. А спирт хорошо растворяет гиперицин. Рецепт приготовления такой настойки следующий: 50 г измельченной сухой травы зверобоя заливают 0,5 литра водки и настаивают 3-4 недели. Принимать следует по 1 чайной ложке 3-4 раза в день до еды.
Наряду со зверобоем фитотерапевты рекомендуют использовать бурачник лекарственный или огуречную траву. Они помогают улучшать настроение, стимулируя работу коры надпочечников и способствуя выработке адреналина. Истории известны случаи, когда цветки бурачника применяли для приготовления пищи. Например, во времена правления в Великобритании королевы Елизаветы I их добавляли в салаты, вызывая приятные мысли и улучшая настроение. Как и из зверобоя, так и из бурачника можно делать настойки (только не спиртовые, а водные). Для этого используется надземная часть растения, столовая ложка которой заливается стаканом кипятка. После этого следует настаивать препарат в течение 2-3 часов и принимать по полстакана 3 раза в день.
Хорошим средством против депрессии, вызванной стрессом и нервным истощением, в сочетании с головными болями является розмарин. Настойку розмарина лучше принимать по 10-15 капель три раза в день в течение 2-3 недель.

Итак, если вдруг в один не очень прекрасный момент вы обнаружите у себя признаки сезонной хандры: плохое настроение, быструю утомляемость, раздражительность, головные и мышечные боли, хроническое недовольство собой, окружающим миром и своим будущим, следует воспользоваться советом Третьяка: употреблять в пищу больше бананов, сыра, сухого вина и шоколада. А если и это не поможет, попробуйте заняться приятными оздоровительными процедурами, совмещая душистые ароматные ванны с бодрящей музыкой, созерцая красные и оранжевые цвета и принимая «солнечные» процедуры, проводящиеся с помощью искусственного освещения. Тогда уж наверняка желание поэта «Достать чернил и плакать» у вас пропадет как минимум до следующего межсезонья.